平板支撑可以瘦屁股吗 平板支撑瘦屁股效果好吗

2021-05-10 17:43:01 作者:趣闻
修改  | 投诉  | 刷新  | 

平板支撑看起来很简单,只要保持一个动作不动就可以了,但是做起来却特别困难,但是仍然受到很多人的喜爱。因为它可以锻炼腹部和背部,那么平板支撑可以瘦屁股吗。

平板支撑可以瘦屁股吗

可以。 

做平板支撑的时候,需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,臀部也需要保持紧张状态,这个过程中能刺激锻炼臀部肌肉,帮助消耗臀部的脂肪,对减去屁股上的赘肉有效果。

平板支撑可以瘦屁股吗 平板支撑瘦屁股效果好吗

平板支撑瘦屁股效果好吗

效果有限。 

虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉,但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群,对臀部肌肉的刺激比较小,且消耗热量很少,做一小时也才200大卡,单纯想要做平板支撑来瘦屁股,效果是有限的,还要做专门针对臀部的动作来实现瘦臀。

平板支撑可以瘦屁股吗 平板支撑瘦屁股效果好吗

平板支撑可以练锁骨吗

有帮助。 

锁骨是三角肌、胸锁乳突肌的起点,斜方肌的止点,为颈与胸两部的分界,一般锁骨不分明的原因主要是不良体态如耸肩、头颈前移,以及脂肪过多,而做平板支撑是能够改善这两个问题的,从而对练出明显的锁骨有帮助。

平板支撑可以瘦屁股吗 平板支撑瘦屁股效果好吗

平板支撑能练锁骨的原因

做平板支撑的时候,要求身体从头到脚保持在同一水平面,再加上练这个动作能提高核心肌肉群的力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部维持正常体态起到很重要的昨天,可以提高身体站姿和稳定姿势的能力,长期坚持,可以帮助保持正确的站姿、坐姿、走姿,改善耸肩、驼背、头颈前移等不良体态。 

再加上平板支撑是全身各个部位肌肉协同发力的动作,对于颈部肌肉、肩部肌肉等都能起到锻炼作用,还能能消耗一定的热量,提高新陈代谢,帮助减去肩部、颈部多余的赘肉,从而帮助锁骨更加明显。