岳云鹏8块腹肌+公狗腰曝光！网友炸了：你居然背地里偷偷练肌肉？

Hello，亲爱的小伙伴们

我是最近天天追《庆余年》到深夜

并被小可爱 郭麒麟圈粉的小编

说到郭麒麟就不得不提到德云社

如今的德云社

再也不是当年那个油腻腻的组织

而是摇身一变成了最神秘的 “减肥中心”

从郭麒麟到王九龙，从烧云饼到张九龄

每个人的蜕变都堪称瘦身教科书

▼▼▼

不过社里面有一位狠角儿

天天喊着减肥却从来不见他瘦

跟刚出道时的身材比起来

脸盘依旧那么大，腰围依旧那么粗

没错，他就是 小岳岳

眼看着队友们一个个都华丽逆袭

小岳岳也不堪示弱

拿出了朋友圈最夯的技能—— P图

这是前阵子他晒出的自己“生图”

网友直呼帅炸

▼

大家别笑，严肃点

其实岳云鹏一直都在减肥

也还算努~力~吧~

6年时间总共成功减下15斤

（平均1年减2.5斤，差不多是饿一天的效果）

前有减了 8年却年年肥的 沙溢

后有减肥 6年依然胖的 岳云鹏

说白了，还不是空有一颗减肥心

却长着一张管不住的嘴

看他的减肥记感觉就像一部追不完的剧

不过前段时间一组对比照把小编吓到了

照片里的小岳岳 肌肉线条max

胸肌硕大，腹肌分明，手臂粗壮

OMG！他不光瘦了

竟然还练了一身腱子肉！

这 六块腹肌、公狗腰也太牛了吧

▼▼▼

不少网友看过之后同样吃惊

大部分认为是P的照片

但后来却发现 照片确实是真的

不存在P图的情况

“小岳岳”都练出八块腹肌了

你还有什么理由不努力？

原来，大家说的这位 “肌肉小岳岳”

名叫 余佳伟，刚 20岁

目前是一位健美运动员

也是一名健身教练

正所谓

“三百六十行，行行岳云鹏”

网上撞脸岳云鹏的人不少

但余佳伟这一身劲爆肌肉

绝对是其中最引人注目的那一个

自从因为神似小岳岳而走红之后

小哥干脆把微博名改成了 “健美岳云鹏”

人气一天天飙涨~

据余佳伟介绍

余佳伟曾在体工队待过5年时间

之后选择了自己最热爱的健身行业

就这样做了4年的健身教练

后来开始系统的学习和开始健美训练

经过整整1年时间的打磨和历练

体型发生了质的飞跃

卧推 180公斤能做两个

深蹲负重更是高达 210公斤

这样年仅20岁的大力士还真是少见

他还在2019年

DMS健身健美冠军杯成都站比赛中

荣获男子80公斤级的季军

妥妥的实力派！

为了跟粉丝们互动

他经常在微博上分享各种训练状态

我们先来看看他展示形体

健美运动员的块头都比较大

有时为了增肌增重会牺牲掉部分体脂率

不过余佳伟的腹肌却时刻保持在线

他撩衣秀腹肌的样子分分钟帅炸

体脂率低到底是种怎样的体验？

小哥用手捏起来腹肌上的皮肉

能明显看到表皮跟肌肉的分离

真是太硬核了

作为专业健美选手

没有扎实的底盘是不行的

而看完小哥的下半身你才能明白

什么是真正的猛男腿

健身的男人都必须要练腿

练腿能增强全身力量促进肌肉生长

忽视腿部练习的人

注定突破不了瓶颈期

下面小编就给大家推荐一组

超夯的腿部轰炸动作

要练腿的朋友们走过看过不要错过~

练腿最全攻略来了

动作一 深蹲

众所周知的腿部动作

练习时注意 腰背挺直、核心收紧

尽量做到全程更深的刺激大腿肌肉

动作二 高脚杯深蹲

双脚垫高，抱着一个哑铃

尽量下放到更深的位置刺激肌肉

可以缓慢下放 注意收缩

动作三 负重挺身

抱一个杠铃片作为负重

缓慢向下蹲

注意腘绳肌的拉伸

下到大腿低于水平位置发力起身

动作四 杠铃箭步走

特别酸爽的一个动作

很多人把它放在最后

走到天昏地暗

走到大腿力竭

动作五 负重弓箭步

手里抱一个哑铃

双脚站在高处

慢慢向下蹲

尽量蹲到最低处再起身

动作六 史密斯单腿箭步蹲

跟上面的动作类似

这里利用史密斯器械

将前腿垫高，可以更好的加大行程

蹲的时候另一腿向后伸

动作七 原地杠铃负重箭步蹲

将后腿垫高

杠铃负重进行箭步蹲

缓慢下放起身

也是一个相当刺激的动作

动作八 器械腿屈伸

日常练腿常见动作

很好的刺激股四

注意顶峰收缩停顿

可以更好的收缩刺激

动作九 哑铃腿弯举

相比器械腿弯举

这里是选择哑铃

趴在平椅上

用双脚夹住哑铃进行腿弯举

动作十 变式单腿箭步蹲

同样将后腿垫高

采用杠铃的一边作为负重

进行箭步蹲

尽量下放到最底端停顿收缩

动作十一 单腿哑铃直腿硬拉

一手扶着保持稳定

一手哑铃负重

将哑铃下放到最深处

感受腘绳肌的拉伸

动作十二 单腿倒蹬

如果觉的双腿刺激的不爽

不妨换成单腿交替进行

负重也不用太大

注意动作的稳定和收缩

不管当初健身为了什么

举铁的人都要坚持自己的信念

坚持下去，你终会明白

当初以为撑不过去的事情

总会在不知不觉中度过

当初以为难以实现的目标

总会在不懈努力中达成

希望你们都能在健身路上

实现自己的目标

*素材综合来源：肌汤、新浪微博@健美岳云鹏

—— END好就点 ——

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