如何加餐让你的健身效果更胜一筹?
在健身期间,额外的膳食不仅应该在合适的时间吃,而且应该在合适的食物吃。
是的,你没听错,在健身期间,你不仅可以吃东西,还可以“张嘴”。然而,张嘴吃饭也有一些重要的事情。健身前后适当的加餐可以使健身效果更好。
今天我们将谈论它
健身期间如何正确合理饮食
看看你吃得对不对?
什么是额外的一餐?
相对于除一日三餐以外的其他膳食,额外的膳食分为四种类型,即正餐之间、就寝前、就寝后和就寝前。
对许多人来说,通常的锻炼时间是下班后,正餐前。大多数人选择空着肚子吃饭,因为他们担心,如果他们在饭后运动和消化不良,他们会伤害他们的身体,如果他们吃得好,他们不是很舒服。
但事实上,训练所需的能量主要由糖提供。如果你空腹训练,肌肉中的糖分将会不足,力量将会不足,效果自然不会达到最佳水平。
此外,多吃实际上是平衡一天的总摄入量,避免某一餐的过量摄入,提高饱腹感,所以合理的饮食对健身计划非常有益。
如何正确添加食物:
额外用餐时间:对于健身爱好者来说,一天增加两餐更合适,要么在练习之前或之后,要么在两餐之间。
额外卡路里:无论它是减少脂肪还是增加肌肉的小伙伴,额外卡路里必须少于消耗的总卡路里,并且额外卡路里通常低于晚餐的卡路里。
对于肌肉强健的运动员来说,额外的膳食可以被认为是大约300-500卡路里。
对于减肥健康的朋友来说,额外的膳食可以被认为是大约150-300卡路里。
这只是一个参考范围,是根据个人情况具体制定的。
额外膳食的目的:对于健身爱好者来说,还有另一种额外膳食,需要根据他们自己的健身计划进行调整,主要涉及额外膳食中三种营养素的比例。
碳水化合物:蛋白质:脂肪
训练前添加膳食,主要用于能量供应,营养比例建议为5: 4: 1。
练习后,添加膳食,主要用于恢复。营养比例建议为4: 5: 1。
两餐之间,饱腹感是主要因素,建议营养比例为4: 3: 3或5: 2: 3。
额外的食物材料:碳水化合物和蛋白质的组合是最理想的额外食物。碳水化合物可以恢复体力,帮助吸收各种补充剂。蛋白质可以修复运动损伤的肌肉组织。
参考:高质量的碳水化合物、丰富的蛋白质和少量高质量的脂肪和脂肪微量元素,事实上,额外的膳食不需要足够丰富来满足这些基本元素。搭配更健康的配料,避免零食、脏兮兮的甜点、油炸食品等。
编辑
一般而言
额外的膳食是为了更好的健身效果。
所以一定要遵循你的健身计划
进行合理的调整
不要盲目模仿别人
最适合你的是最好的!